Veel mensen slapen slechter naarmate ze ouder worden, terwijl de slaapbehoefte (7 tot 8 uur gemiddeld) niet afneemt. Naarmate je ouder wordt, neemt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt, af. Ook verandert je slaappatroon: de hoeveelheid diepe slaap en REM-slaap neemt bijvoorbeeld af. Hierdoor groeit de kans op slaapproblemen. Het is daarom belangrijk om te letten op factoren die de kwaliteit van je slaap negatief kunnen beïnvloeden. Aanpassingen in je leefstijl en slaapgewoonten kunnen helpen om slaapproblemen te voorkomen.
Slaaptips voor een betere nachtrust:
- Hanteer vaste bedtijden. Elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed gaan helpt om je biologische klok te reguleren.
- Ga overdag naar buiten. Voldoende blootstelling aan daglicht stimuleert de aanmaak van melatonine.
- Zorg voor beweging. Beweeg voldoende overdag, maar vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapengaan.
- Beperk fel licht in de avond. Gebruik vlak voor het slapengaan geen gsm, tv of andere apparaten die veel blauw licht afgeven.
- Creëer een goede slaapomgeving. Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is.
- Eet op tijd. Vermijd grote maaltijden twee tot drie uur voor het slapengaan.
- Beperk cafeïne. Drink in de uren voor het slapengaan geen koffie, thee of frisdrank met cafeïne.
- Wees voorzichtig met alcohol. Alcohol kan je sneller laten inslapen, maar verslechtert je slaapkwaliteit.
- Rook niet voor het slapengaan. Rokers doen er vaak langer over om in te slapen dan niet-rokers.
- Ontspan voor het slapen. Lees een boek, doe ademhalings- of ontspanningsoefeningen, luister naar rustige muziek of maak een puzzel.
- Beperk dutjes overdag. Een kort dutje van 20 tot maximaal 30 minuten – bijvoorbeeld na het eten – kan geen kwaad, maar vermijd lange dutjes in de namiddag.
- Zorg voor voldoende licht bij het opstaan. Veel licht direct na het wakker worden helpt je biologische klok.
Wanneer bovenstaande tips niet helpen en je meerdere weken slecht slaapt waardoor je overdag niet goed uitgerust bent, raadpleeg dan je huisarts.
