Stress; leer hier beter mee omgaan.

Wanneer we het in het algemeen over stress hebben, dan hebben we het meestal over te veel stress en de negatieve effecten hiervan. Realiseer je dat stress gewoon een natuurlijke reactie is op een bedreigende situatie. Bijvoorbeeld wanneer er brand uitbreekt, zal je lichaam automatisch reageren en vluchten voor de brand. Stress zorgt er voor dat ons lichaam en geest in een alarmfase komen; het lichaam wordt in staat gesteld om een prestatie te leveren. Hierbij is vechten of vluchten onze oer-reactie. Bij de stress reactie ervaar je een gevoel van spanning en onrust in je lichaam. Dit kan zich vertalen in gespannen spieren, hartkloppingen, hoofdpijn, transpireren, benauwdheid, trillen, duizeligheid, misselijkheid, etc. Tevens denkt men vaak veel of piekert en men slaapt meestal slecht.In onze moderne samenleving staan we aan hele andere spanningen bloot dan in de oertijd. Stress kan zich op vele manieren bij ons manifesteren. Onder invloed van bijvoorbeeld lawaai, werkdruk, financiële problemen, relatieproblemen, etc. kunnen we in een uitputtingsfase komen. In deze fase kunnen we ons niet meer aanpassen aan de druk die wij ervaren.

 

Stress kun je ook omschrijven als een druk die wordt uitgeoefend op het aanpassingsvermogen van lichaam en geest. Als we ons kunnen aanpassen aan de stress dan is er niks aan de hand. Pas op het moment dat we ons niet meer aan kunnen passen aan de stress komen we in problemen. De wijze waarop iemand reageert op druk en spanningen is voor iedereen verschillend. Zo zijn er mensen die de spanning en druk juist opzoeken, denk bijvoorbeeld aan bergbeklimmers of Formule 1 coureurs. Het is dus niet van belang wat de omstandigheden zijn of wat er gebeurt maar hoe jij ermee omgaat. De manier waarop wij de druk of spanning ervaren en verwerken is bepalend of wij het positief of negatief ervaren. Deze wetenschap is belangrijk omdat hier een belangrijke oplossing in opgesloten ligt voor het verminderen van onze stress. Ons denken is namelijk het sterkste wapen tegen overmatige of ongezonde stress. Als wij in staat zijn om op een andere manier te denken over een situatie zullen we hier ook anders mee omgaan. Wij leren dan ons als het ware aanpassen aan de nieuwe situatie, waardoor we zowel lichamelijk als geestelijk tegen de druk bestand zijn. (Uit het boekje "Je moet niks").

 

Hieronder enkele tips om stress te verminderen: 

  • Adem enkele malen diep in en uit; adem via de neus in en adem via de mond uit. Voel hoe je middenrif omhoog en omlaag gaat.
  • Doe enkele strek en rek oefeningen of hef je knieën enkele malen zo hoog mogelijk als je kan.
  • Ga naar buiten en maak een wandeling.
  • Ga erop uit in de natuur en geniet van de stilte en de rust van de natuur.
  • Luister naar je favoriete muziek.
  • Ga een ontspannend boek lezen.
  • Ga sporten.
  • Ga mediteren.
  • Ga naar een vriend of vriendin waar je ontspannen rustig mee kan praten.
  • Sluit je even af voor al de informatie die op je afkomt via de tv, radio, internet, telefoon en gsm.
  • Schrijf de zaken op waarover je stress hebt en lees het daarna terug en vraag je dan af of het allemaal wel zo erg is als je denkt.
  • Accepteer je stress gevoelens en probeer er niet tegen te vechten.
  • Creëer positieve gedachten.
  • Benoem je stress en praat erover met mensen die geleerd hebben om beter met stress om te gaan.
  • Negeer je stress niet maar onderneem actie.