Tips over gezondheid · 29. juni 2022

Vitamine D staat met name bekend als een voedingsstof (micronutriënt) dat nodig is om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Er zijn echter meer en meer aanwijzingen dat vitamine D ook een belangrijke antioxidant is net als vitamine C. Vooral oudere mensen dienen erop te letten dat ze voldoende vitamine D binnenkrijgen. De functies die aan vitamine D verbonden worden zijn: opname van fosfor en calcium uit onze voeding wat nodig is voor stevige botten. in stand houden van een goede...

Tips over gezondheid · 15. juni 2022

Koffie, zonder suiker, wordt tot 4 koppen per dag als gezond beschouwd. De kans op hartziekten kan afnemen. Maar de cafeïne in koffie kan zowel positieve als negatieve gezondheidseffecten geven. Voor veel mensen werkt cafeïne stimulerend maar dit kan ook zorgen voor hoofdpijn en slaapproblemen. Gefilterde koffie is het beste en kookkoffie (= Turkse of Griekse koffie) kun je beter vermijden in verband met een hoog gehalte aan cafestol, een stofje dat juist de kans op hartziekten vergroot. Uit...

Tips over gezondheid · 01. juni 2022

Blauwe bessen bevatten magnesium, vitamine C en K. Daarnaast bevatten ze vezels en weinig calorieën. Op basis hiervan mag je stellen dat blauwe bessen gezond zijn. Claims dat ze preventief werken voor o.a. hartziekten, hoge bloeddruk en geheugenstoringen zijn onvoldoende bewezen. Maar ze zijn naast gezond ook lekker en daarom een hele goede toevoeging aan een groene smoothie. Nadeel is dat ze duur en kwetsbaar zijn. Je kunt ze echter ook ingevroren kopen en dat vergroot het gebruiksgemak....

Tips over gezondheid · 25. mei 2022

Oil pulling is een gebruik uit de Ayurveda, een gezondheidsleer afkomstig uit India, en is onderdeel van de dagelijkse mondverzorging. Je spoelt je mond met koudgeperste olie bijvoorbeeld sesamolie. Dit doe je zo'n 15 minuten door de olie langzaam in je mond en tussen je tanden en kiezen te bewegen. Daarna spuug je de olie uit en spoel je je mond. Wanneer je ochtends geen tijd hebt, doe het dan 3 uur nadat je iets gegeten hebt. De voordelen die hieraan toegeschreven worden zijn: minder plak,...

Tips over gezondheid · 18. mei 2022

EQ staat voor emotionele intelligentie c.q. emotioneel quotiënt. Het zegt o.a. iets over hoe iemand omgaat met emoties van zichzelf en andere en hoe iemand reageert in bepaalde situaties. Zaken die hiermee verband houden zijn: zelfkennis, optimisme, empathie en sociale vaardigheden. Het is een kwaliteit die voor een gedeelte bepaald wordt door natuurlijke aanleg maar EQ kan ook verder ontwikkeld worden. Wanneer je een negatieve emotie of gedachte ervaart na aanleiding van een bepaalde situatie...

Tips over gezondheid · 04. mei 2022

Vitamine E is een belangrijke antioxidant en beschermt de cellen, bloedvaten, weefsel en versterkt ons immuunsysteem. Het is oplosbaar in vetten en zit in zonnebloemolie en boter. Andere bronnen van vitamine E zijn: Brood. Pinda's, amandelen en hazelnoten. Avocado. Gedroogde abrikozen. Spinazie. Eieren. Garnalen. Broccoli. Kiwi. Als je gezond en gevarieerd eet dan krijg je voldoende vitamine E binnen. Rokers kunnen extra vitamine gebruiken. Een overschot aan vitamine in het lichaam is niet...

Tips over gezondheid · 27. april 2022

Mediteren heeft voor sommige mensen nog iets zweverig. Dit imago is echter aan het verdwijnen want steeds meer mensen mediteren regelmatig. Het is zeker niet alleen weggelegd voor monniken. Meditatie is eenvoudig aan te leren en iedereen kan het inpassen in zijn leven. Meditatie hoeft niet lang te duren, een 5-10 minuten meditatie kan al stress verlichtend werken. Meditatie is bij uitstek geschikt om je stressniveau te verlagen maar kan ook helpen om je concentratie te verbeteren of je angst te...

Tips over gezondheid · 20. april 2022

Koolhydraatarme diëten zijn populair. Sommige gaan zover dat ze koolhydraten nagenoeg in de ban doen. Het is meer dan aannemelijk om te stellen dat een teveel aan koolhydraten leidt tot overgewicht. Dat neemt niet weg dat in de basis koolhydraten een belangrijke energiebron voor ons zijn. Voor onze hersenen en zenuwstelsel is het zelfs de belangrijkste energiebron. Koolhydratenarme diëten kunnen je helpen bij het afvallen maar het is belangrijk dat je niet doorslaat. Uiteindelijk draait het...

Tips over gezondheid · 13. april 2022

Ik heb net een weekje vakantie gehad en ik at elke ochtend een croissantje met jam. Op basis van de voedingstheorie is een croissant geen gezonde voeding omdat het veel verzadigde vetten bevat en als je dit combineert met jam, dat veel suikers bevat, dan wordt het er niet gezonder op. Maar als je daarnaast gezonde producten eet en het bij één croissantje houdt, dan zal het je gezondheid niet schaden. Zeker niet als je die dag voldoende beweegt. Dat zat bij mij wel goed want ik heb elke dag...

Tips over gezondheid · 10. april 2022

Wij mensen zijn gewoonte dieren. Zonder dat wij het zelf in de gaten hebben doen wij heel veel op de automatische piloot. Helaas zitten daar ook meestal wel enkele slechte gewoontes tussen. Wees daar alert op en probeer deze zo veel mogelijk te vervangen door goede en gezonde gewoontes. Enkele suggesties van gezonde gewoontes die jij jezelf eigen kan maken zijn: Begin de dag met een groene smoothie. Ga regelmatig wandelen en stel jezelf een stappendoel bijvoorbeeld minimaal 6000 stappen per...