Uit diverse onderzoeken blijkt dat dankbaarheid veel voordelen heeft voor je welzijn, zoals:
- Mentale gezondheid: Het vermindert stress, angst en depressie en bevordert optimisme en positieve gedachten.
- Fysieke gezondheid: Het kan leiden tot een betere slaapkwaliteit en een sterker immuunsysteem.
- Relaties: Het uiten van dankbaarheid versterkt sociale banden en verbetert de communicatie.
- Veerkracht: Het helpt je beter om te gaan met moeilijke tijden door je focus te verleggen naar wat wél goed gaat.
In plaats van je te focussen op wat je niet hebt, dwingt dankbaarheid je om bewust stil te staan bij wat er al is. Je kunt dankbaarheid trainen door het dagelijks te oefenen. Het is niet moeilijk als je onderstaande punten toepast:
- Kies een vast moment. Doe dit bijvoorbeeld elke ochtend als je wakker wordt of elke avond voor het slapen gaan.
- Bedenk 3 dingen waar je dankbaar voor mag zijn. Dit hoeven geen grote dingen te zijn. Het kan bijvoorbeeld een kort gesprekje zijn dat je had met iemand, of je eerste kopje koffie van de dag.
- Voel de dankbaarheid. Benoem niet alleen waar je dankbaar voor bent, maar ervaar het moment opnieuw en voel welk goed gevoel het je gaf.
Het is als het trainen van je spieren op de sportschool: hoe vaker je het doet, hoe sterker je vermogen wordt om tevredenheid te ervaren met de dingen die je al hebt. Om dankbaar te zijn voor je huidige situatie, kan het helpen om terug te denken aan moeilijke periodes die je hebt doorgemaakt. Zie hoe ver je bent gekomen en wees daar dankbaar voor.
Dankbaarheid is geen ontkenning van de minder prettige aspecten van het leven, maar een manier om je focus te verleggen en de positieve kanten te versterken. Het is een doorlopend proces dat tijd en oefening vraagt.
