Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke aanmaak van collageen af en krijgen we te maken met verlies van spiermassa en spierkracht. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om spieren sterk en soepel te houden. Om het lichaam hierbij optimaal te ondersteunen, zijn voldoende bouwstoffen essentieel.
De combinatie van collageen, whey-proteïne en creatine ondersteunt verschillende processen die samenhangen met veroudering. Deze supplementen vullen elkaar goed aan, omdat ze elk een eigen aminozuurprofiel en specifieke functie hebben.
Whey-proteïne
Ouderen hebben doorgaans een hogere eiwitbehoefte dan jongeren. Dat komt doordat spieren met het ouder worden minder gevoelig reageren op signalen voor herstel en spieropbouw. Whey-proteïne is een 100% natuurlijk zuiveleiwit afkomstig uit melk. Het wordt snel opgenomen door het lichaam en bevat aminozuren die de opbouw en het herstel van spierweefsel stimuleren.
Collageen
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en wordt vaak omschreven als de “lijm” die het lichaam bij elkaar houdt. Het vormt een belangrijk onderdeel van bindweefsel en draagt bij aan stevigheid, structuur en elasticiteit. De natuurlijke aanmaak van collageen neemt met de jaren geleidelijk af, wat een rol speelt bij normale verouderingsprocessen.
Belangrijke functies van collageen zijn:
- Het behouden van stevigheid en elasticiteit van de huid.
- Het ondersteunen van soepele gewrichten en gezond kraakbeen.
- Het versterken van botten, pezen en spieren.
- Het behouden van elastische vaatwanden.
Diverse studies laten zien dat supplementen met gehydrolyseerd collageen positieve effecten kunnen hebben op de huid en op de gezondheid van gewrichten en pezen. Gehydrolyseerd collageen is collageen dat door middel van hydrolyse is opgesplitst in kleinere stukjes, zodat het beter door het lichaam kan worden opgenomen.
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die een belangrijke rol speelt in de energievoorziening van spieren. Bij ouderen zijn spiercellen vaak minder goed verzadigd met creatine, waardoor het lichaam doorgaans goed reageert op extra aanvulling via supplementen.
Creatine zorgt in spiercellen voor een snelle beschikbaarheid van energie (ATP) tijdens korte en krachtige inspanningen. Daardoor ondersteunt het dagelijkse handelingen zoals gemakkelijker opstaan uit een diepe stoel, soepeler traplopen en het behouden van balans, belangrijk voor valpreventie. Daarnaast wijzen recente studies erop dat creatine mogelijk ook een ondersteunend effect heeft op hersenfunctie en geheugen.
Het ideale moment van inname
Wanneer je collageen, whey-proteïne en creatine combineert in één shake, is het moment direct na de training het meest logisch. Voor collageen is het tijdstip van inname minder belangrijk. Het belangrijkste is dat het lichaam over de hele week voldoende collageen binnenkrijgt.
