De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt hangt af van verschillende factoren zoals je geslacht, leeftijd, gewicht en hoe actief je bent. Onderstaande tabel geeft inzicht in de aanbevolen calorie inname.
|
Leeftijdsgroep |
Activiteit |
Aanbevolen calorie-inname (mannen) |
Aanbevolen calorie-inname (vrouwen) |
|
19-20 |
Zittend |
2.600 |
1.800 - 2.000 |
|
19-20 |
Matig actief |
2.800 |
2.000 - 2.200 |
|
19-20 |
Actief |
3.000 |
2.400 |
|
21-30 |
Zittend |
2.400 |
1.800 |
|
21-30 |
Matig actief |
2.600 - 2.800 |
2.000 |
|
21-30 |
Actief |
3.000 |
2.200 |
|
31-50 |
Zittend |
2.200 - 2.400 |
1.800 |
|
31-50 |
Matig actief |
2.400 - 2.600 |
2.000 |
|
31-50 |
Actief |
2.800 - 3.000 |
2.200 |
|
51+ |
Zittend |
2.000 - 2.200 |
1.600 |
|
51+ |
Matig actief |
2.200 - 2.400 |
1.800 |
|
51+ |
Actief |
2.400 - 2.800 |
2.000 - 2.200 |
Volgens de theorie van de “negatieve energieballans” zul je afvallen als je minder calorieën consumeert dan je verbruikt. In de praktijk reageert echter niet iedereen op dezelfde manier op bepaalde voedingsstoffen, waardoor gewichtsverlies niet zo eenvoudig is als simpelweg calorieën tellen. Bovendien zijn er meerdere factoren die ervoor kunnen zorgen dat je niet of nauwelijks afvalt of teveel overgewicht hebt. Overmatige stress en slaaptekort kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan overgewicht. Daarnaast kan een teveel aan koolhydraten en suikers de insulinebalans verstoren en bijdragen aan overgewicht.
Daarbij is niet gezegd dat het belangrijk is om je dagelijkse calorie inname in de gaten te houden. Maar als je een gezond gewicht nastreeft, zal je een gezonde levensstijl dienen na te streven.
