Tips over gezondheid · 22. juni 2023
De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt hangt af van verschillende factoren zoals je geslacht, leeftijd, gewicht en hoe actief je bent. Onderstaande tabel geeft inzicht in de aanbevolen calorie inname. Leeftijdsgroep Activiteit Aanbevolen calorie-inname (mannen) Aanbevolen calorie-inname (vrouwen) 19-20 Zittend 2.600 1.800 - 2.000 19-20 Matig actief 2.800 2.000 - 2.200 19-20 Actief 3.000 2.400 21-30 Zittend 2.400 1.800 21-30 Matig actief 2.600 - 2.800 2.000 21-30 Actief 3.000 2.200 31-50...
Tips over gezondheid · 14. juni 2023
Cafestol is, zoals de naam wellicht doet vermoeden een stofje (een diterpeen) dat in koffie zit. Het slechte nieuws is dat cafestol het LDL cholesterol verhoogt, wat slecht is voor je bloedvaten en de kans op een beroerte of hartaanval kan vergroten. Als je het advies van het Voedingscentrum opvolgt om niet meer dan 5 kopjes koffie per dag te drinken, zal het effect op de gezondheid voor de meeste mensen verwaarloosbaar zijn. Het is goed om te weten dat koffie gezet met een papieren filter of...
Tips over gezondheid · 07. juni 2023
Lijnzaad wordt soms gepromoot als een superfood. Het bevat onder andere vezels, omega-3 vetzuren, vitamine B, antioxidanten en mineralen. Het is goed voor de spijsvertering en de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Een nadeel van lijnzaad is dat het een stofje bevat dat in ons lichaam kan worden omgezet in cyanide, wat een zeer giftige stof is. De Europese wetgeving heeft normen vastgesteld voor de maximale hoeveelheid van dit stofje in lijnzaad. Hierdoor is gewaarborgd dat lijnzaad geen...
Tips over gezondheid · 31. mei 2023
In onze moderne maatschappij wordt het belang van het hebben van sterke sociale relaties vaak over het hoofd gezien. Uit onderzoek blijkt echter dat het hebben van sterke relaties van cruciaal belang is voor ons welzijn, zowel op het gebied van geluk als gezondheid. Sociale relaties dragen bij aan een gevoel van betrokkenheid, acceptatie en steun. Bovendien hebben mensen met sterke sociale relaties minder last van gevoelens van eenzaamheid. In een buitenlands tijdschrift werd verwezen naar een...
Tips over gezondheid · 24. mei 2023
De meeste mensen hebben wel eens het advies gekregen om even tot 10 te tellen. Niet iedereen zal dit advies opgevolgd hebben omdat het zo simpel klinkt. Er zijn echter verschillende redenen waarom dit werkt wanneer je emoties de overhand krijgen in een bepaalde situatie. De belangrijkste redenen waarom dit werkt zijn: Als je emoties sterk zijn, heb je een versnelde ademhaling. Door je te concentreren op het tot 10 tellen, zal je ademhaling en zenuwstelsel kalmeren. Door tot 10 te tellen,...
Tips over gezondheid · 19. mei 2023
Beide dranken hebben een vergelijkbare smaak en zijn het resultaat van fermentatie. Karnemelk wordt alleen van koeienmelk gemaakt en kefir kan ook van dierlijke en plantaardige melksoorten gemaakt worden. Bij karnemelk zorgen de melkzuurbacteriën voor het fermentatieproces en bij kefir worden kefirkorrels gebruikt. Deze hebben meestal een bloemkoolachtige korrelstructuur en bestaan uit een mengsels melkzuurbacteriën en gisten. Gefermenteerd eten en drinken is goed voor de darmflora. Kefir is...
Tips over gezondheid · 10. mei 2023
Onderzoek suggereert dat er een mogelijk verband is tussen de gezondheid van je brein op latere leeftijd en je persoonlijkheid. Statistisch gezien hebben mensen die veel piekeren en meer op zichzelf zijn een grotere kans op cognitieve achteruitgang dan mensen die optimistischer en socialer van aard zijn. Als je tot de groep van piekeraars behoort ,dan is het goed om te weten dat je niet vast zit aan een stel persoonlijkheidskenmerken. Persoonlijkheidskenmerken bestaan voor een belangrijk deel...
Tips over gezondheid · 03. mei 2023
Het Voedingscentrum heeft een herziene factsheet uitgebracht over sport en voeding. In deze post zal ik enkele belangrijke punten naar voren brengen. Voor vegetariërs en veganisten wordt aangegeven dat zij gemiddeld 20-30% meer eiwitten nodig hebben omdat plantaardige eiwitten minder essentiële aminozuren bevatten. Voor krachtsporters geldt dat zij meer eiwit nodig hebben, variërend tussen 1,2-2 gram per kg per dag, voor spieropbouw. Koolhydraten zijn vooral belangrijk bij langdurige...
Tips over gezondheid · 26. april 2023
Vitamine D wordt inmiddels onderkend als een essentiële vitamine en indien mensen een te laag niveau hebben dan worden vitamine D supplementen aangeraden. Naast de bekende zaken waar vitamine D een belangrijke rol speelt zijn er ook sterke aanwijzingen dat vitamine D een rol speelt bij het in stand houden van een gezonde hersenfunctie.Of het ook een preventieve maatregel is tegen dementie vergt nog nader onderzoek. Voor oudere mensen is dit echter een extra reden om te zorgen voor voldoende...
Tips over gezondheid · 12. april 2023
Wanneer wij het over stress hebben, hebben wij het meestal over geestelijk stress. Geestelijke stress verwijst naar de druk wij ervaren als gevolg van sociaal en emotionele factoren als werkdruk, relatieproblemen, financiële problemen, etc. Fysieke stress heeft te maken met lichamelijke factoren. Dit kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een ziekte of letsel, maar ook door slechte voeding of een gebrek aan slaap. Dit kan leiden tot vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn, hoge bloeddruk, etc....