Bepaalde klachten kunnen erop wijzen dat je een vitamine D-tekort hebt. Mogelijke klachten zijn onder andere:
- Vermoeidheid en lusteloosheid.
- Spierpijn, gewrichtspijn of krampen zonder dat je jezelf hebt overbelast.
- Vaker ziek zijn, verkoudheden of terugkerende infecties.
- Stemmingswisselingen of neerslachtigheid.
Met een bloedtest kan op een betrouwbare manier worden vastgesteld of je daadwerkelijk een vitamine D tekort hebt.
Vitamine D wordt door je lichaam zelf aangemaakt onder invloed van zonlicht; slechts 10% tot 20% haal je uit voeding. Vette vis (zoals haring, zalm, sardines en makreel) is de beste natuurlijke bron van vitamine D. In Nederland wordt vitamine D ook toegevoegd aan margarine en halvarine.
In de zomermaanden maakt je lichaam vitamine D aan door blootstelling aan zonlicht. Dit wordt opgeslagen in vetweefsel en de lever. Aan het einde van de winter (februari – maart) is een groot deel van deze voorraad vaak opgebruikt. Voor veel mensen is de opgebouwde reserve niet voldoende en wordt het gebruik van een vitamine D-supplement aanbevolen.
Voor de volgende groepen geldt het advies om in elk geval van oktober tot maart een supplement te gebruiken:
- Kinderen van 0 tot 3 jaar.
- Ouderen.
- Mensen die weinig buiten komen of een donkere huidskleur hebben.
- Zwangere vrouwen.
Vitamine D is essentieel voor het lichaam. Het ondersteunt de opname van calcium en fosfaat, die belangrijk zijn voor sterke botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol bij de werking van de spieren en het immuunsysteem.
