Mindfulness is, simpel gezegd, aandacht schenken aan het huidige moment zonder te oordelen. Het gaat erom bewust aanwezig te zijn in het “nu”. De schrijver Eckhart Tolle stelt in zijn boek De kracht van het Nu dat het “nu” de primaire focus van je leven zou moeten zijn. Mindfulness is niet hetzelfde als meditatie. Je kunt mindful zijn zonder te mediteren. Enkele praktische voorbeelden hiervan zijn:
- Bewust ademen: neem een paar keer per dag een minuut de tijd om je ademhaling te volgen.
- Bewust eten: kauw langzaam en let op de geur, smaak en textuur van je eten.
- Bewust lopen: voel de grond onder je voeten, de wind op je huid en de geluiden om je heen.
- Focus op één taak: probeer je volledig te concentreren op de taak die je uitvoert, of het nu afwassen, tandenpoetsen of stofzuigen is.
- Sta even stil bij je gevoel: neem gedurende de dag korte momenten om op te merken hoe je je voelt.
Het draait om het creëren van kleine momenten van bewuste aandacht in je drukke leven. Probeer zulke momenten te integreren in je dagelijkse routine.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness, en vanwege de diverse voordelen wordt het veel toegepast in de psychotherapie. Door te starten met bovenstaande voorbeelden kun je de basisprincipes snel oppikken. Het vraagt echter tijd en consistente oefening om mindfulness echt te integreren in je leven en de diepere voordelen ervan te ervaren. Sommige mensen merken al na een paar weken van regelmatige korte oefeningen positieve effecten, zoals een vermindering van stress.
Mindfulness is geen snelle oplossing maar een waardevolle investering in jezelf. Door regelmatig bewust stil te staan bij het moment c.q. in het nu, kun je meer rust, helderheid en balans ervaren, zelfs in een druk bestaan. Begin klein, wees geduldig met jezelf.
