De Twaalf Stappen, oorspronkelijk ontwikkeld door Anonieme Alcoholisten (AA), zijn wereldwijd bekend als een methode om een alcohol verslaving te overwinnen. Deze stappen vormen feitelijk een leidraad voor een gebalanceerd en bewuster leven. De principes uit het programma zijn dan ook toepasbaar voor iedereen die streeft naar persoonlijke groei, betere relaties en meer innerlijke rust.
Hieronder volgt, zoveel mogelijk in lijn met de oorspronkelijke gedachte van het 12-stappenprogramma van AA, per stap een praktisch advies over hoe je deze kunt toepassen in je dagelijks leven.
- Erken je machteloosheid. Niemand kan alles controleren, dus ook jij niet. Focus daarom op wat je wél kunt beïnvloeden, zoals je eigen reacties, keuzes en inspanningen. Dit zorgt voor rust in een wereld vol onzekerheid.
- Vertrouw op iets dat groter is dan jezelf. Je hoeft er niet alleen voor te staan. Vraag om hulp als je die nodig hebt. Vertrouw op je gemeenschap, de maatschappij en het goede in de wereld.
- Geef je over aan de flow. Besluit om de realiteit van je huidige situatie te accepteren en niet langer te vechten tegen zaken die buiten jezelf liggen (zoals de beslissingen van anderen of onvoorziene gebeurtenissen). Kies er in plaats daarvan voor om te leven volgens je eigen waarden en zo de regie te nemen over je gedrag en je reacties.
- Maak de balans op. Kijk op een eerlijke manier naar jezelf. Wat zijn je angsten, fouten en uitdagingen? Breng voor jezelf in beeld waar je verbeterpunten liggen.
- Beken je fouten en bespreek ze met een vertrouwenspersoon. Dit kan een goede vriend of vriendin zijn, maar ook een coach of therapeut.
- Wees bereid om te veranderen. Nadat je je zwakheden hebt erkend en besproken, maak je de bewuste keuze om ze te veranderen. Dit is de overgang van theorie naar actie.
- Vraag om hulp. Vraag de mensen om je heen om je te ondersteunen in dit proces. Als je gelooft in een hogere macht, vraag dan ook daar om hulp.
- Maak een lijst van personen aan wie je iets goed te maken hebt. Breng in kaart welke mensen je niet eerlijk hebt behandeld en waar herstel mogelijk is.
- Ga over tot herstel. Neem actie om het goed te maken met de mensen die op je lijst uit stap 8 staan, behalve wanneer dit hen of anderen zou kwetsen. Het doel is om spijt te betuigen over wat er is gebeurd.
- Blijf kritisch op jezelf. Wees elke dag alert op je gedrag en uitingen. Corrigeer jezelf direct als je onredelijk, ongeduldig of boos hebt gereageerd.
- Zoek innerlijke rust. Probeer dagelijks contact te maken met je innerlijke waarden en doelen. Creëer ruimte voor stilte en reflectie. Activiteiten zoals yoga, ademhalingsoefeningen, meditatie, tai chi en mindfulness kunnen hierbij helpen.
- Geef het door. Deel je ervaringen, wijsheid en kracht met anderen. Door anderen te helpen – of simpelweg deze principes in je leven te integreren – verstevig je je eigen basis.
De Twaalf Stappen, oorspronkelijk ontwikkeld door Anonieme Alcoholisten (AA) in 1935, zijn veel meer dan een herstelprogramma; ze vormen een tijdloze blauwdruk voor persoonlijke groei. De nadruk op ‘God’ in het oorspronkelijke programma weerspiegelde de tijdgeest en de invloed van de christelijk georiënteerde Oxford Groep. Tegenwoordig verschuift de focus van religie naar spiritualiteit: het vinden van zingeving, waarden en principes die groter zijn dan het ego. Door deze twaalf principes toe te passen, kun je meer rust, verantwoordelijkheid en voldoening ervaren in je dagelijks leven.
