Wanneer je slaapkwaliteit slecht is dan merk je dit overdag. Je voelt je dan waarschijnlijk moe en je hebt weinig energie. Gelukkig zijn er diverse zaken die je kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Er zijn twee belangrijke basisregels die belangrijk zijn voor een goede nachtrust:
1. Het creëren van een goede slaapomgeving. Zaken die hierbij horen zijn:
- Een slaapkamer dient zo donker en stil mogelijk te zijn.
- De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 15-18 graden Celsius.
- Je matras en beddengoed dient comfortabel te zijn.
- Zet geen wekker in het zicht.
2. Ontwikkel een goede slaap hygiëne. Dit zijn een aantal populaire en effectieve tips:
- Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Vermijd minimaal één uur voor het slapengaan het blauw licht van schermen van je laptop, GSM of tablet.
- Beperk of nog beter vermijd cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapen gaan.
- Eet niet voor het slapen gaan.
- Ontwikkel een routine voor het slapen gaan, zoals bijvoorbeeld het lezen van een boek, ademhalingsoefeningen of een korte meditatie.
Iedereen heeft weleens een slechte nacht, maar het is niet nodig om de volgende dag veel eerder naar bed te gaan. Het is belangrijk om zoveel mogelijk een vast slaapritme aan te houden. Gezonde voeding en voldoende beweging dragen ook in belangrijke mate bij aan een goede nachtrust. Uit voeding haal je onder andere het stofje tryptofaan, dat je lichaam omzet in serotonine en melatonine. Deze twee neurotransmitters spelen een belangrijke rol bij slaap. Goede voedingsbronnen van tryptofaan zijn noten en zaden, eieren, zuivelproducten en bananen.
Er zijn diverse supplementen die kunnen helpen om beter te slapen. Raadpleeg bij ernstige slaapproblemen altijd eerst je huisarts want er kunnen onderliggende medische oorzaken spelen. Enkele populaire supplementen voor het ondersteunen van een betere slaaprust zijn:
- Melatonie. Dit is een natuurlijk hormoon die een belangrijke rol speelt in de regulering van de slaap-waakcyclus. Melatonie mag je niet langdurig gebruiken omdat anders de natuurlijke productie verstoord kan worden.
- Magnesium, dat kan bijdragen aan de ontspanningen van spieren en zenuwen.
- Valeriaan is een traditioneel kruid dat kan helpen om nervositeit en slapeloosheid te verminderen.
- Passiebloem, werkt kalmerend en kan helpen om onrust en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Een tip van grootmoeder is om voor het slapengaan een warm glas melk met anijs te drinken om beter in slaap te vallen. Hoewel dit niet wetenschappelijk is onderbouwd, kan het wel helpen. Het is een kwestie van zelf uitproberen, en als het werkt, kun je het toevoegen aan je avondroutine vóór het slapengaan.
