HRV staat voor Heart Rate Variability, ofwel hartritmevariabiliteit. Het is een maat voor de verschillen in tijd tussen hartslagen. Een hogere HRV geeft aan dat je hart flexibel is en goed reageert op veranderingen in je omgeving en inspanning. Wat een "goede" HRV is, verschilt van persoon tot persoon. Voor iemand kan een HRV van 50 ms heel normaal en gezond zijn, terwijl een ander, bijvoorbeeld een goed getrainde atleet, een HRV van 100 ms kan hebben. Jongere mensen hebben over het algemeen een hogere HRV dan oudere mensen. Belangrijker dan een absolute waarde is de trend in jouw eigen HRV. Als jouw HRV over een langere periode afneemt, kan dit een signaal zijn dat je lichaam meer rust nodig heeft.
Factoren die de HRV beïnvloeden zijn:
- Stress. Langdurige stress kan de HRV verlagen.
- Slaap. Onvoldoende of slechte slaapkwaliteit verlaagd de HRV.
- Voeding. Een gezond voedingspatroon kan de HRV positief beïnvloeden.
- Beweging. Regelmatige beweging kan de HRV positief beïnvloeden.
Wanneer je een evenwichtige HRV hebt, dan reageert je lichaam effectief op stress en hersteld voldoende snel na inspanning. Positieve veranderingen in je levensstijl kunnen leiden tot een gemiddelde stijging van je HRV waarde.
