Creatine is een van de meest populaire supplementen onder bodybuilders en krachtsporters. Het verbeterd de kracht, spieropbouw en trainingsprestaties en het is een veilig en toegankelijk supplement. Voor sporters die explosieve kracht nodig hebben, is creatine een aanbevolen supplement. Het staat niet op de lijst van verboden stoffen, omdat het een natuurlijk voorkomend stofje is dat het lichaam zelf aanmaakt en via voeding kan worden verkregen. Creatine haal je met name uit rood vlees, vis en varkensvlees.
Omdat creatine voornamelijk voorkomt in vlees en vis, hebben vegetariërs en veganisten vaak lagere creatineniveaus in hun spieren. Voor sportende vegetariërs en veganisten wordt creatine aanbevolen om hun prestaties te verbeteren. Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa en kracht. Om dit proces te vertragen, kan creatine helpen in combinatie met kracht- of weerstandstraining. Creatine wordt niet aanbevolen voor mensen met nierproblemen en tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Het combineren van creatine met extra eiwitten kan nuttig zijn voor optimale spieropbouw. Eiwitten en de aminozuren in eiwitten zijn de benodigde bouwstoffen voor spieropbouw. Indien er te weinig eiwitten uit de dagelijkse voeding worden gehaald, kan het zinvol zijn om ook een eiwitsupplement te gebruiken. Voor spieropbouw wordt 1-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen. Op basis van1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht bij 70 kg is dit 105 gram eiwit. Dit komt overeen met ongeveer 17 eieren, 339 gram kipfilet of 35 avocado’s per dag.